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10. Los asquerosos 50

altemark / Flickr

Originario de CrossFit, el Filthy 50 es un entrenamiento que pondrá a prueba tanto tu fuerza como tu capacidad cardiovascular.

Este protocolo de circuito requiere que te muevas de un ejercicio a otro, realizando 50 repeticiones por movimiento y descansando lo menos posible entre ellas. Mírate haciendo esto y luego, cuando se trata de tu próximo entrenamiento, intenta superar ese tiempo.

efectos secundarios de pajas
  • 50 saltos de caja usando una caja de 24 pulgadas
  • 50 Pull-Ups de salto
  • 50 columpios de pesas rusas
  • 50 estocadas a pie
  • 50 rodillas a los codos
  • 50 prensas, usando 45 libras
  • 50 extensiones de espalda
  • 50 tiros de bola de pared, usando una bola de 20 libras
  • 50 burpees
  • 50 bases dobles