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Beneficios de hacer ejercicio en la noche

Seis razones por las que deberías ejercitarte de noche


Cuando se trata de hacer ejercicio, hay muchas reglas que los hombres siguen ciegamente. Algunos, como 'Calentar siempre antes de hacer ejercicio' y 'Estirar antes y después de un entrenamiento', son ciertos. Mientras que otros, como 'Nunca entrenar de noche', una regla que solo una persona madrugadora podría apreciar, no parece tan sólida.

¿Cuáles son los orígenes de esta regla que aplasta el sueño? Solo podemos suponer que algunos entrenadores personales sádicos, que generalmente se despiertan antes de que salga el sol, acordaron que la sudoración solo es beneficiosa antes del desayuno, pero es hora de reventar este mito con algo de ciencia fría y dura. Un estudio publicado en el Journal of Sleep Research concluyó recientemente que 'el ejercicio vigoroso nocturno no altera la calidad del sueño'. Además, hay expertos y análisis que indican que hacer ejercicio por la noche podría ayudarlo a dormir mejor, más tiempo y más profundamente.

Y eso no es todo. Hay una serie de sorprendentes beneficios que puede obtener de hacer ejercicio por la noche. Desde mejorar la salud de su corazón hasta bajar algunas libras, parece que se registra después de la puesta del sol, y aprovechar sus verdaderas formas de noctámbulo, podría ser el mejor ajuste que haga a su régimen de acondicionamiento físico.




Consejos de entrenamiento nocturno


Pero antes de comenzar a eliminar todas esas alarmas asesinas de entrenamiento temprano en la mañana, le preguntamos a Kendall Wood, entrenador personal certificado por NASM, autor de 'Core Fitness Solution', lo básico que necesita saber antes de cambiar a entrenamientos nocturnos:

  • Don '; t escatima en la intensidad: 'Solo porque es de noche, eso no significa que puedas dormir durante tu entrenamiento, déjalo todo en el gimnasio y dormirás como un bebé', dice Wood.

  • Hidrato, hidrato, hidrato: Según Wood, debes hidratarte antes y durante el entrenamiento: '¡No te olvides de entrar en tu sesión adecuadamente hidratado y seguir bebiendo!'

  • Cool Down es crucial: Tu enfriamiento debe ser más que una ducha antes de regresar a casa. 'No puedes'; simplemente abandona el gimnasio después de tus esfuerzos más intensos: disminuye tu ritmo cardíaco con algunos conjuntos de menor intensidad para que estés 'tranquilo y listo para relajarte'.


1. Tendrás menos hambre


Puede ser difícil de creer, pero un estudio reciente publicado por investigadores australianos de la Sociedad Fisiológica descubrió que hacer ejercicio por la noche tiene un impacto muy sorprendente en su hambre. No solo descubrieron que los entrenamientos nocturnos no afectaron negativamente su capacidad para dormir, sino que concluyeron que 'el ejercicio nocturno de alta intensidad (se) se asoció con una mayor reducción de la hormona estimulante del hambre, la grelina'. Si alguna vez has sucumbido al canto de sirena de los tacos nocturnos, ir al gimnasio por la noche puede aplastar esos antojos más rápido de lo que puedes decir guacamole.

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2. Obtendrá más de su entrenamiento


¿Alguna vez hizo los movimientos en un entrenamiento matutino porque está demasiado cansado por la falta de sueño, demasiado preocupado por los correos electrónicos de trabajo que se avecinan o demasiado aburrido para pasar por sus series? Hacer ejercicio de noche puede ser tu solución.

De hecho, un estudio que evalúa los efectos de los entrenamientos matutinos y vespertinos, publicado por la Universidad de Copenhague, recomienda hacer ejercicio por la noche para obtener mejores resultados: 'El ejercicio nocturno aumenta el gasto energético de todo el cuerpo durante un período prolongado de tiempo'. dice Jonas Thue Treebak, uno de los investigadores detrás del estudio. ¿Qué significa esto para ti? Hacer ejercicio por la noche en realidad podría ser un catalizador para superar una rutina en sus esfuerzos de acondicionamiento físico, ayudarlo a romper una meseta o simplemente alcanzar un nuevo nivel de resultados.


3. Dormirás mejor


La National Sleep Foundation sabe mucho sobre el sueño. En una encuesta reciente de Sleep America que se centró en los patrones de sueño de los estadounidenses con referencia específica al ejercicio y al sueño, la NSF hizo algunos descubrimientos impactantes: no solo hacer ejercicio por la noche no evitará que tengas una buena noche de sueño, sino que en realidad puede ayudarlo a tener un sueño más profundo y prolongado, dejándolo más descansado y listo para enfrentar el día.


4. Protege tu corazón


Si bien la actividad física, en general, ofrece numerosos beneficios para el cuerpo y la mente, una de las razones clave por las que debe hacer ejercicio regularmente es para proteger su corazón y prevenir enfermedades cardiovasculares.

Resulta que hacer ejercicio por la noche, particularmente cuando se trata de entrenamiento de resistencia, es aún más beneficioso para el corazón que las actividades realizadas en cualquier otro momento del día. Jill Kanaley, profesora del Departamento de Nutrición y Fisiología del Ejercicio de la Universidad de Missouri, publicó un estudio que concluyó lo siguiente: 'El ejercicio de resistencia tiene su efecto más poderoso en la reducción de los niveles de glucosa y grasa en la sangre cuando se realiza después de la cena'.

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Nuestro consejo: tenga una comida rica en proteínas después del trabajo, descanse durante una o dos horas y luego vaya al gimnasio para obtener este beneficio que cambia la vida.


5. Bajar de peso


Claro, hacer ejercicio en cualquier momento del día te ayudará a perder algunos kilos, pero el vínculo entre los entrenamientos nocturnos y la mejora del sueño podría ser el ingrediente que falta en tu viaje de pérdida de peso.

'Cuando las personas intentan perder peso, deben tratar de dormir lo suficiente y reducir su estrés', dijo Charles Elder, MD, MPH del Centro de Investigación de Salud Kaiser Permanente en Portland, quien también dirige la Medicina Integrativa en Kaiser Permanente Noroeste. 'Algunas personas pueden necesitar reducir sus horarios y acostarse más temprano. Otros pueden encontrar que el ejercicio puede reducir el estrés y ayudarlos a dormir '. Según Wood, un entrenamiento nocturno asegurará un mejor sueño y menos estrés en su vida: 'No hay mejor alivio para el estrés que un entrenamiento nocturno que explote durante el drama del día, dejándolo listo para tener una noche completa y de calidad. '; un sueño que lo ayudará a perder peso con una dieta adecuada y ejercicio regular'.


6. Reduce el estrés


El ejercicio está destinado a reducir el estrés, no a inducirlo. Si luchar por despertarse y moverse antes de que salga el sol le está causando más estragos que alegría, podría ser el momento de tirar la toalla y alcanzarla más tarde en el día. No solo las p.m. los entrenamientos te permiten relajarte y relajarte después de un día agitado en el trabajo, pero eliminarás todo el estrés del tiempo de llamadas tempranas. Varios estudios han demostrado que algunas personas simplemente están genéticamente inclinadas a ser noctámbulas, y eso no tiene nada de malo.


¿Todavía no está convencido de que hacer ejercicio por la noche sea exactamente lo que necesita? Christina Spengler, directora del Laboratorio de Fisiología del Ejercicio en ETH Zurich, publicó recientemente un estudio sobre la actividad física y su impacto en el sueño en el Sports Medicine Journal. Sus conclusiones, que reflejan su propia investigación y otros 23 estudios sobre el tema. fueron bastante específicos: 'Si hacer deporte (o hacer ejercicio) por la noche tiene algún efecto sobre la calidad del sueño, es más bien un efecto positivo'.

Si está leyendo esto después de la cena, es hora de prepararse para entrenar.