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Cómo deshacerse de tu barriga de cerveza

Es hora de desterrar esa barriga de cerveza para siempre: así es cómo


Dos cosas son ciertas en la vida: no puedes tener lo dulce sin lo agrio, y no puedes tener la cerveza sin la barriga de cerveza. Entonces, ¿cómo te deshaces de tu barriga cervecera? Fácil: deja de beber cerveza.

Dicho esto, hablemos de la relación entre cerveza y barrigas de cerveza.


¿Qué causa un vientre de cerveza?


Para el registro, las barrigas de cerveza no son específicamente un resultado directo de demasiada cerveza. Solo tal vez demasiadas calorías y poco movimiento. El alcohol en general, sí, eso también significa vino y licor, puede provocar un aumento de peso porque su hígado quemará primero el alcohol, en lugar de la grasa. Además, la cerveza tiende a ser pesada en carbohidratos y es fácil de atracones, lo que resulta en un exceso de calorías.



La razón por la cual la cerveza tiende a consumir para expandir las tripas de las personas es porque una cerveza típica tiene aproximadamente 150 calorías. Incluso una cerveza ligera costará 110 calorías. En el transcurso de un partido de fútbol, ​​esas cervezas y las calorías que vienen con ellas comienzan a acumularse. Además, también es más probable que consumas alimentos grasos o fritos cuando bebes.

Género

Los hombres también tienden a almacenar más grasa en sus barrigas que las mujeres y la grasa abdominal o visceral está relacionada con una variedad de problemas de salud, desde diabetes hasta enfermedades cardíacas y presión arterial alta.

Azúcar

Si estás buscando al verdadero villano que construye las tripas, recurre al azúcar. Cuando consumimos alimentos con alto contenido de azúcar (que es glucosa y fructosa) puede causar resistencia a la insulina con el tiempo. El resultado es que el cuerpo transporta un exceso de insulina en la sangre que conduce al exceso de energía que se almacena en los niveles de grasa. El cuerpo entonces tiene problemas para acceder a esas células grasas y comienza a darle ese mensaje de que todavía tiene hambre. Entonces comes más y ganas más.

Luego está el hecho de que el azúcar es adictivo. Aumenta la actividad de la dopamina en tu cerebro, haciéndote sentir bien, como tener un efecto similar al de las drogas graves como la cocaína. Comer entonces te da una sensación de placer aún más intensa, además del sabor y la saciedad, lo que lleva a una alimentación más habitual.

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¿Cómo evitar obtener un vientre de cerveza?


Ahora que hemos cubierto lo que no debe hacer, pasemos a lo que puede hacer: dieta y ejercicio. Oh, pero eso también apesta? Lo siento, es un hecho de la vida, hermano. Sin embargo, lo que haré es decirte cómo hacer una gran diferencia con cinco cambios fáciles para eliminar la grasa del vientre.

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1. EPOC

EPOC representa el consumo excesivo de oxígeno posterior y a menudo se lo denomina ejercicio 'afterburn'. Básicamente, esto se refiere al período de tiempo después del ejercicio durante el cual su cuerpo todavía está trabajando para recuperar su estado de reposo. Este efecto se popularizó con el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT). Por ejemplo, aunque caminar 30 minutos en la cinta puede quemar más calorías que cinco minutos de intervalos en la cinta, la cantidad de tiempo que le toma a su cuerpo volver a la línea de base después es mucho más tiempo, lo que significa que estará quemando calorías para un período de tiempo más largo después de tu entrenamiento. Entonces, en aras de comenzar su entrenamiento, puede comenzar con algunos intervalos en la cinta de correr.

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Para comenzar, puede comenzar con una relación 1: 1, trabajo: descanso y pasar a 2: 1 y así sucesivamente, aumentando a partir de ahí. Idealmente, debe tratar de obtener su frecuencia cardíaca en aproximadamente el 90% o más de su máximo estimado (220 lpm restados por su edad), pero si no tiene acceso a un monitor de frecuencia cardíaca, solo piense en los intervalos que están aproximadamente un 9/10 en la escala de dificultad. Realícelos antes de levantar un AirDyne, un remero, una escalera o una cinta de correr. Procure que los intervalos sean de unos 5-10 minutos en total, ya que no queremos aprovechar demasiado sus reservas de energía antes de un levantamiento posterior.

2. Entrenamiento de fuerza

No quieres perder mucho peso solo para revelar un montón de piel flácida, ¿verdad? Por supuesto no. La respuesta para evitar esto es hacerlo de manera que la mayor parte de su entrenamiento gire en torno a movimientos de fuerza compuestos. Los movimientos compuestos que requieren múltiples articulaciones y grupos musculares (es decir, sentadillas, peso muerto, dominadas) le dan más por su dinero que el menú en dólares, lo que ayuda a desarrollar músculos y quemar grasa. (Ver: Cómo construir tu mejor rutina de entrenamiento semanal)

Estos ejercicios le dan a su cuerpo un fuerte estímulo para desarrollar músculos y quemar energía (energía = grasa para los estudiantes lentos). De hecho, levantar objetos pesados ​​y usar movimientos compuestos y pesas libres aumenta las hormonas masculinas esenciales y te dejará con más testosterona y hormona del crecimiento que la maleta de Sylvester Stallone.

Su objetivo es ir pesado y desarrollar fuerza en estos movimientos, por lo que semana a semana estos levantamientos deberían fortalecerse. Hablando de eficiencia, el entrenamiento debe seguir un formato 'superconjunto' para maximizar el tiempo que pasas en el gimnasio. Un ejemplo de un emparejamiento que puede seguir es una sentadilla pesada con una prensa aérea. Otros buenos emparejamientos incluyen press de banca con pesadas filas de pesas y pull-ups con peso muerto.

No me sorprendería si alguno de los emparejamientos anteriores te quita mucho y te deja con la respiración agitada. Espera, ¿eso es cardio? - y eso es un buen indicador de que estás trabajando duro y haciendo llorar a la grasa. Apunte a 3-4 series de 4-8 repeticiones en estos ejercicios: alta intensidad, bajas repeticiones.


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Si desea comenzar a aplastar libras, necesitará una estrategia y una buena estrategia viene con la recopilación de algunos datos. El FitBit Charge 2 tiene que ver con eso. Además, la pantalla más grande le permite ver más detalles y es lo suficientemente elegante como para funcionar como un reloj de pulsera de pantalla táctil de alto funcionamiento (incluso puede personalizarlos con correas de lujo intercambiables). El Charge 2 ofrece seguimiento multideportivo, por lo que extrae datos de correr y caminar, pero también de entrenamiento con pesas o bicicleta y entrenamientos de intervalos. Se conecta a su teléfono para el seguimiento GPS y también cuenta con tecnología de seguimiento de frecuencia cardíaca.
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Supervivencia y cuerda cruzada

Bien, entonces rechazas la carrera y crees firmemente que la cinta está en posesión. Esta bien. Pero si quieres deshacerte de esa barriga cervecera, es importante obtener tu ritmo cardíaco y tus pies, saltando. Este tipo de cuerda rápida, utilizada por boxeadores, luchadores de MMA, CrossFitters y atletas de todo tipo, es perfecta desde el principiante hasta el atleta avanzado. ¡Incluso tiene un mecanismo de castigo incorporado porque cuando fallas en una rotación, te azotan las picaduras de la cuerda! Pero cuando esté listo para comenzar a golpear dobles cruces, cruces entrecruzados y otros entrenamientos y variaciones de cuerda de saltar, necesitará una cuerda que se mueva.
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3. Acondicionamiento metabólico

Probablemente hayas visto esas clases de acondicionamiento físico en las que un grupo de personas está haciendo un montón de movimientos extraños e inusuales sin parar. No, no estoy hablando de Zumba. Y no, tampoco estoy hablando de CrossFit. Lo único que están haciendo bien es la parte sin parar; pero el hecho de que esto continúe por más de 30 minutos podría ser un problema cuando se necesita menos tiempo para entrenar la fuerza y ​​desarrollar músculo.

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Sus 'met-cons' (acondicionamiento metabólico) deben estar formados por movimientos autolimitados que no son peligrosos cuando se llevan al fracaso, como flexiones, golpes de bolas de medicina y acarreos de granjeros. Estos deben hacerse en forma de circuito con poco o ningún descanso entre series. Estos son similares a los sprints de intervalos de alta intensidad, y cuando se hacen al final de un entrenamiento, son como la guinda del pastel. Mantenga estos entre 5-10 minutos para terminar las cosas y aumentar aún más el EPOC.

De hecho, los tres elementos anteriores (sprints, levantamiento pesado con superconjuntos y metcons) presionan el 'botón EPOC' más fuerte que el botón del 'cierre de puerta' cuando llegas '; llegas tarde a una reunión .

4. Dieta

Sé lo que eres; piensa: 'Sabía que esto iba a suceder'. Bueno, ¿qué quieres que haga? La pérdida de peso y el aumento de peso es principalmente una ecuación simple de calorías en comparación con calorías fuera. Si consume más de lo que gasta, aumentará de peso, y viceversa. Esto no significa que debas casarte con la balanza. El músculo es más denso que la grasa, por lo que podría estar ganando masa magra y perdiendo grasa sin muchos cambios en su peso.

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Sin embargo, cuando se trata de la dieta, es importante apegarse a los alimentos enteros, en su mayoría no procesados, que son nutricionalmente densos ('Entero' y 'denso' no significa una pizza completa, sabio). Además, los alimentos que son ricos en proteínas (como la carne, el hermano) contribuyen a la sensación de saciedad, que es una forma de frenar el comer en exceso y los refrigerios nocturnos en esa caja de Golden Grahams mientras ves Fight Club. Conserve estos alimentos del 80 al 90% del tiempo y estará dorado como la lluvia de un presidente.

5. aseado

La termogénesis NEAT o actividad sin ejercicio representa otra forma de deshacerse de su barriga cervecera fuera del gimnasio. ¿No está bien? NEAT es la cantidad de calorías que quema en una actividad que no es ejercicio, como caminar al trabajo o pasear por la oficina durante el día. Desafortunadamente, vivir un estilo de vida sedentario significa que NEAT es bajo, lo que no va bien con una dieta alta en calorías. Es una ecuación de las calorías que entran y las que salen, y este escenario de calorías es más alto que las calorías que salen, lo que conduce al aumento de peso.

Sin embargo, hay una manera fácil de combatir esto y aumentar NEAT. Si está encadenado a una silla todo el día, encuentre maneras de moverse y comience a caminar más a diario. Sí, levántate y molesta a Debbie en la contabilidad cada hora en punto. Y después de que RR. HH. Le indique que pare, intente simplemente subir escaleras y / o estacionarse lejos a propósito. Agregar estos hábitos simples aumentará su NEAT y su quema diaria de calorías.


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