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Orangetheory Fitness Review

Investigamos una de las tendencias de fitness de más rápido crecimiento en los Estados Unidos


Digamos que un chico rellena su currículum sobre algunos de los resultados que ha logrado. Lo contratas y él hace un buen trabajo. Quizás incluso un gran trabajo. No solo eso, sino que él encaja bien con la organización.

¿Importa mucho que exageró algunas afirmaciones sobre los resultados? ¿Te arrepientes de haberlo contratado?

Tal es la historia con Orangetheory Fitness. Hay un relleno de currículum definitivo en términos de las afirmaciones de quema de calorías, pero quiero profundizar más que eso. Mucho más profundo. De hecho, ha pasado un tiempo desde que eché un buen vistazo al entrenamiento en intervalos de alta intensidad, así que usemos esto como una excusa para poner todo el fenómeno HIIT en una perspectiva seria.



Porque creo que HIIT es bastante impresionante, cuando se usa correctamente. Pero primero, una mirada a Orangetheory.

Algunos han preguntado '¿Orangetheory es el nuevo CrossFit?' y mi respuesta inmediata a eso es '¡Infierno no!' La razón por la que soy tan enfático es que creo que CrossFit tiene partes del cuerpo dañadas que esperan suceder, porque muchos de sus gimnasios realizan levantamiento de pesas, que es una de las actividades más seguras que se realizan cuando se realizan correctamente, y parecen disfrutar al hacerlo. inseguro.

De todos modos, esto no se trata de CrossFit. Orangetheory parece bastante diligente en la prevención de lesiones a clientes.

Contenido

  • Sobre la empresa
  • Sobre el entrenamiento
  • ¿Orangetheory es seguro para todos?
  • Orangetheory Fitness Membresía Costo
  • Deconstruyendo Quemadura Calórica y EPOC
  • ¿De dónde obtiene OTF sus números?
  • El esquema de Grander
  • revisión

¿Qué es la aptitud orangetheory?

Orangetheory Fitness es un sistema de franquicias que fue lanzado por la entrenadora Ellen Latham desde Ft. Lauderdale hace nueve años. Latham tiene buenas credenciales, con una maestría en fisiología del ejercicio. Ella me dijo que estaba enseñando Pilates y que no era lo suficientemente intenso como para obtener buenos resultados, por lo que inventó un entrenamiento de intervalos que se convertiría en OTF.

'Los resultados fueron tan buenos (nueve) años atrás que se corrió la voz en todo el país', dijo Latham. 'Tenía gente volando para entrenar en esta habitación loca con esta mujer en Ft. Lauderdale. La gente venía de todas partes porque los resultados fueron tan dramáticos en tan poco tiempo ''. Luego se le acercó una empresa de franquicias, y ahora hay casi un centenar de estudios en América del Norte, con planes para muchos más.

Sobre el entrenamiento

Cuando se abrió una franquicia OTF en Calgary, fui a observar una clase impartida por Cara Fullerton (Divulgación: Cara y yo hemos sido amigas de Facebook por un tiempo y ella me entrevistó para Global TV sobre un libro que escribí).

Era un estudio de tamaño moderado con una pared de cintas de correr, algunas pantallas de TV grandes, una pared de máquinas de remo y un grupo de estaciones idénticas de entrenamiento de resistencia. Mientras observaba la clase, el miembro del personal Adam Van De Walle me contó los detalles.

Cuando las personas ingresan al estudio, están 'envainadas', lo que significa que tienen un monitor de frecuencia cardíaca. Las pantallas en cada extremo del banco de cinta revelan quién está en qué zona de frecuencia cardíaca. Las personas trabajan en contra de su propio ritmo cardíaco máximo individual. No se trata de un número específico, sino de un porcentaje. El entrenamiento de la frecuencia cardíaca es específico para las cintas de correr, mientras que se ignora en gran medida para los componentes de remo y entrenamiento de resistencia.

La mitad de la clase comienza en las cintas de correr y la otra mitad hace un circuito de resistencia. Cambian después de 30 minutos (hay una sesión de estiramiento de cinco minutos al final). Para la cinta de correr, hay tres zonas de esfuerzo:

  • Ritmo base: frecuencia cardíaca del 75 al 83 por ciento del máximo del individuo
  • Empuje: ritmo cardíaco del 84 al 91 por ciento del máximo del individuo
  • Todo: frecuencia cardíaca en el nivel 'Creo que podría vomitar'.

Es el instructor el que está llamando cuando debe estar en la base, cuándo empujar y cuándo hacer todo lo posible. Las personas en la caminadora miran su número individual en la pantalla para ver si están en la zona correcta. La base es verde, el empuje es naranja y todo es rojo.

Stroker de bolsillo de belladonna

Adam explicó: 'Desea estar en la zona verde durante al menos 35 minutos del entrenamiento. El naranja y el rojo para obtener ese efecto de postcombustión es de 15 a 20 minutos. Me ocuparé de eso después de quemarlo.

Para el componente de entrenamiento de resistencia, cada estación tenía un banco con algunas pesas, balones medicinales, bosu y un TRX. Tengo un TRX yo mismo. Es una buena pieza de equipo. El instructor los llevó a través de una serie de circuitos llamados 'bloques'. Cada bloque duró 4.5 minutos y tuvo de tres a cinco ejercicios que los clientes realizaron. Como ejemplo, pueden hacer 10 repeticiones de filas en el TRX, luego 15 repeticiones de incrementos en el banco y así sucesivamente, y luego comenzar de nuevo desde el principio y continuar hasta que hayan transcurrido los 4.5 minutos. Las máquinas de remo también se utilizan como parte de estos bloques.

Cara trabajó la habitación atentamente, comprobando el formulario para asegurarse de que se hizo correctamente y mostrando cómo hacer cada ejercicio al comienzo de cada bloque nuevo. También gritó aliento en todo momento, motivando a sus clientes a mudarse.

La calidad de la instrucción es importante tanto para la motivación como para la seguridad. Paul Marcus, propietario del mercado de OTF de Los Ángeles, me dijo que todos sus entrenadores deben acudir a ellos con una certificación de alto nivel y experiencia en instrucción grupal. 'Luego tienen que pasar por cuatro días completos de entrenamiento y terminamos despidiendo a casi la mitad de los que no cumplen con nuestros requisitos', me dijo Marcus.

¿Orangetheory es seguro para todos?

Orangetheory Fitness tiene 'todas las edades y niveles de condición física', dijo Marcus, que oscila entre 28 y 65 años. Marcus afirmó que era aproximadamente un 60 por ciento femenino, pero las clases que vi en Calgary un domingo por la tarde parecían ser aproximadamente un 90 por ciento de mujeres.

'Nos adaptamos absolutamente a todos los niveles de condición física', dijo Marcus. 'Todos los que entren a la clase deben usar un monitor de frecuencia cardíaca, y los entrenadores nunca le dicen a nadie que corra o corra. Esos no son términos que alguna vez usamos. Ellos te están diciendo en qué zona quieren tu frecuencia cardíaca. Explicó que una persona de 65 años fuera de forma puede caminar para alcanzar la zona requerida, mientras que una persona en forma de 25 años debe correr a 8 mph. Todo se basa en el nivel de condición física individual.

También dijo que 'se requiere que todos los estudios tengan una máquina elíptica y una bicicleta estacionaria si no pueden correr'. No recuerdo haberlos visto en el estudio de Calgary, pero podría haberlos extrañado. También vale la pena señalar que los instructores preguntan sobre las lesiones al comienzo de cada entrenamiento y brindan alternativas. No hay una mentalidad de 'aguanta' en OTF como tú '; veré en algunos gimnasios CrossFit.

¿Pero qué pasa con todo ese entrenamiento de intervalos en la cinta? Es más bien un castigo.

Tanto la diseñadora del programa, Ellen Latham, como la instructora de Calgary, Cara Fullerton, me dijeron que solo recomiendan las clases cada dos días. Tres o cuatro días a la semana, máximo. Latham y Fullerton también recomiendan que OTF no sea el único entrenamiento que hacen los clientes.

'Equilibre con otros tipos de entrenamiento en estado estacionario, o Pilates o yoga', dijo Latham. Fullerton sugirió caminar como un buen ejercicio de baja intensidad en los días libres de Orangetheory.

Cada deporte tiene riesgos de lesiones, y es importante mitigarlos. Estuve un desastre durante dos semanas después de mi carrera de clasificación para el maratón de Boston. Stu Phillips, profesor de kinesiología y miembro del Grupo de Investigación del Metabolismo del Ejercicio de la Universidad McMaster en Hamilton, Ontario, es cauteloso en sus recomendaciones sobre el uso excesivo del entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT), como el componente de cinta de correr de OTF.

'La frecuencia suele ser bastante individual', me dijo Phillips. 'Para alguien que está en muy buena forma, está bien hacerlo cada dos días, pero no creo que pueda hacerlo durante un largo período de tiempo. Para las personas que están fuera de forma, haciéndolo cada dos días después de tres o cuatro semanas, van a descubrir que se va a complicar. Cuando cada entrenamiento es intenso, esa es una situación exagerada que puede convertirse en un sobreentrenamiento. Las lesiones comienzan a acumularse.

Phillips '; colega de McMaster, el profesor Martin Gibala (quien es un experto líder en el estudio de HIIT), cree que las personas en forma pueden manejar una buena cantidad de entrenamiento en intervalos, al menos fisiológicamente.

'Es muy exigente mentalmente hacer este tipo de entrenamiento todo el tiempo', me dijo Gibala. Estoy de acuerdo, y Phillips también, quien dijo: 'Con HIIT, todo lo que piensas es:' Dios, ayudarme a hacer este ejercicio.''

Pero es menos probable que Gibala culpe a HIIT específicamente por cualquier lesión. 'En mi opinión, el sobreentrenamiento está más relacionado con el volumen total de ejercicio que con el tipo de ejercicio'.

Depende de su condición e incluso de su genética, pero teniendo en cuenta todo, creo que el modelo de OTF es bastante seguro. Si usted es un cliente y comienza a sentirse decaído o demasiado dolorido, tómese un descanso y haga algo de baja intensidad por un tiempo.

Orangetheory Fitness Membresía Costo

OTF ofrece tres niveles de membresía: Básico, Elite y Premier. UN Membresía básica cuesta $ 59 y le otorgará acceso a cuatro clases por mes; un Membresía Elite cuesta $ 99 y le dará acceso a ocho clases por mes; Finalmente, el Membresía Premier cuesta $ 159 y te da acceso a tantas clases como tu cuerpo pueda manejar. Como beneficio adicional, su membresía, independientemente del nivel, es válida en todo el país, en cualquiera de las más de 1,000 ubicaciones de Orangetheory Fitness. Nota: Los precios pueden variar según su ubicación.

Deconstruyendo Quemadura Calórica y EPOC

He visto a otros entrar en esto, y también voy a hacerlo. Sin embargo, primero quería proporcionar toda esa otra información, porque es como el tipo que rellena su currículum. Las quemaduras calóricas para OTF, específicamente en el área de 'post-quemado', son exageradas, probablemente con fines de comercialización, aunque no lo harán; no se lo digo.

En el sitio web y en los carteles de la franquicia que visité, se afirma que quemará entre 500 y 1,000 calorías por hora. durante el entrenamiento. Eso no está fuera del ámbito de lo posible. Para mí, un hombre de 175 libras que tiene 45 años (y está muy en forma), sé que para quemar mil calorías en una hora, necesito correr a mi ritmo sostenible más rápido (alrededor de 8.5 mph) todo el tiempo .

La cantidad de calorías que quema por hora depende de la edad, el sexo, la masa muscular, el peso corporal y la intensidad del ejercicio. Es todo muy individual, y aunque el reclamo de 500 a 1,000 calorías por hora realizado por OTF es factible, tanto yo como Stuart Phillips y Martin Gibala (quienes, les recordaré, somos doctores y expertos reconocidos en el metabolismo del ejercicio) piensa que esos números están en el lado alto, no importa si se usa HIIT o no. Gibala cree que entre 400 y 800 por hora está más cerca de la realidad para el hombre típico que se está esforzando, y de 300 a 600 por hora para la mujer promedio.

La cantidad de quema de calorías reclamada durante las sesiones de ejercicio no está tan lejos. Son factibles. Es el reclamo de 'post-quemado' calórico con el que hay un problema.

¿Qué es la postcombustión calórica? Su término técnico es EPOC: consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio. Viene de entrenar tan duro que creas una 'deuda de oxígeno' en tu metabolismo, por lo que las cosas se mantienen aceleradas durante un tiempo para compensar esta deuda, quemando calorías adicionales.

OTF afirma que '; quemará entre 200 y 400 calorías adicionales durante 24 a 36 horas después de un entrenamiento debido a EPOC. Si se queman entre 500 y 1,000 calorías durante, entonces 200 a 400 más representan 40 por ciento de calorías adicionales de EPOC.

¿De dónde obtiene OTF sus números?

'Todos esos tipos de estadísticas se basan en el American College of Sports Medicine en la fisiología del entrenamiento de intervalos', dijo Ellen Latham. 'Cuando uno obtiene su frecuencia cardíaca por encima del 84 por ciento durante 12 a 20 minutos, puede contar con ese tipo de quemaduras posteriores'. Ella mencionó haber leído muchos estudios que afirman esto. También discutió todos los datos de frecuencia cardíaca de sus 90 estudios, pero recopilar ese tipo de datos no es lo mismo que los estudios realizados en un laboratorio. Además, esos datos provienen de durante el entrenamiento. No están recopilando los datos de frecuencia cardíaca post-entrenamiento de 24 a 36 horas.

Stuart Phillips y Martin Gibala también han leído todos los estudios. Y han hecho experimentos en laboratorios, y no están viendo nada cerca del 40 por ciento de calorías adicionales quemadas a través de EPOC.

'EPOC no es intrascendente, pero no es el lugar de un 40 por ciento adicional', me dijo Phillips. 'Eso'; simplemente no es posible. Yo diría que en el exterior se podría obtener un 10 por ciento si todo está realmente excitado. Pero es más como un 5 por ciento extra. Una revisión de 2006 de la investigación publicada en el Journal of Sport Science fue un poco más generosa, indicando que el EPOC de 24 horas del ejercicio intenso estaba en el rango adicional de quemaduras del 6 al 15 por ciento. El documento también declaró: 'El optimismo de la investigación anterior sobre un papel importante para el EPOC en la pérdida de peso es generalmente infundado'.

Con respecto a la afirmación de EPOC del 40 por ciento hecha por OTF: 'Parece muy, muy alta', dijo Gibala. 'Yo'; tengo curiosidad por cómo ellos '; están haciendo esas estimaciones. After-burn es real, pero no está cerca del 40 por ciento. Sería escéptico de esas afirmaciones basadas en lo que 'hemos visto en nuestro laboratorio y en la literatura científica'.

Y cuanto mejor estés en forma, más bajo será el EPOC.

'Cuanto más entrenado esté y más eficiente sea su metabolismo, menor será el EPOC', dijo Phillips. 'Es'; es una adaptación exitosa al estrés '. Gibala afirma lo mismo.

El esquema de Grander

Lo he dicho antes y lo diré de nuevo hasta que se hunda: ¡los cuerpos magros están hechos en la maldita cocina! NO PUEDES superar una mala dieta. ¿A quién le importa si las afirmaciones de EPOC son exageradas cuando una barra de chocolate lo borra?

Sí, las afirmaciones de quema de calorías de OTF, específicamente en el ámbito de EPOC, están muy lejos. Pero quién. Friggin ';. Cuida?

La industria de la pérdida de peso es similar a la del campo de un ganadero. Para Orangetheory, las afirmaciones de quema de calorías son un pecado menor en comparación con lo que sucede en los infomerciales nocturnos. Y tampoco importa mucho, porque cuando se trata de perder peso, la dieta lo es todo.

Una cosa que vale la pena señalar sobre el enfoque de entrenamiento de intervalos utilizado por OTF es que un estudio publicado en el International Journal of Obesity descubrió que HIIT tenía un mejor efecto de supresión del apetito que el ejercicio de estado moderado de intensidad constante. Por lo tanto, puede ayudarlo a resistirse a comer en exceso, que es la verdadera clave para perder peso.

La revisión final de la aptitud orangetheory

Le doy una buena calificación a Orangetheory Fitness para aquellos a quienes les gusta ese tipo de entrenamiento. Es un entorno de equipo donde instructores calificados y motivadores lo empujan a trabajar duro. Algunas personas realmente cavan eso, y más poder para ellos. A diferencia de CrossFit (que también sobresale en el ámbito de la motivación), la intensidad de los entrenamientos es altamente individualizada, con un enfoque en la seguridad y las limitaciones físicas.

OTF dice que no debe ser su único entrenamiento, y Stuart Phillips y yo estamos de acuerdo. Para lograr un rendimiento óptimo, un programa debe ser periodizado, lo que significa que recorre varios tipos de entrenamiento durante un período de tiempo. Sin embargo, no hay ninguna razón por la cual las visitas regulares a las clases de Orangetheory no puedan ser parte de su régimen general de acondicionamiento físico. Tiene componentes aeróbicos y anaeróbicos e incorpora entrenamiento de resistencia, y ese es un muy buen entrenamiento.

Simplemente no termines pensando que esas exageradas afirmaciones de EPOC significan que puedes llegar al McDonald's de camino a casa.

James Fell es columnista sindicado de acondicionamiento físico para Chicago Tribune y Los Angeles Times, y propietario de SixPackAbs.com. Él es el autor de Lose It Right: un programa brutalmente honesto de 3 etapas para ayudarlo a ponerse en forma y perder peso sin perder la cabeza.

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