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Transformación masiva de dos años

Estas fotos de progreso son una prueba de que cualquiera puede aumentar

Redditor Boogie_Boy estaba cansado de ser llamado flaco. Así que tomó el asunto en sus propias manos.

Con solo dieciséis años, el ex b-boy decidió comenzar a levantar pesas para complementar su baile. 'Una vez que comencé a ver los músculos, me enganché', escribió. Poco después de descubrir el estado físico, abandonó el baile para concentrarse en su rutina de entrenamiento. 'Los primeros tres meses, no tenía idea de lo que estaba haciendo. No era consistente con el entrenamiento y la dieta. Sin embargo, hice algunas ganancias dulces novatas '.

Se dirigió a Reddit para obtener orientación sobre el estado físico, siguiendo unos meses el programa de entrenamiento 5x5 Ice Cream Fitness de Jason Blaha. Luego cambió a hacer el entrenamiento PHUL (Power Hypertrophy Upper Lower), una división de cuatro días para desarrollar fuerza y ​​tamaño. Después de unos meses, siempre buscando mantener las ganancias, Boogie_Boy adoptó la rutina de entrenamiento PPL (Push Pull Legs). 'Cuando cambié a este programa, creo que hice el mayor progreso debido al volumen. Seis días a la semana más comer mucho te dará resultados decentes '.



Nunca hizo un seguimiento de sus calorías o macros: `` Solo intenté tener muchas proteínas todos los días y 'comer mucho' ''. Complementó su entrenamiento tomando proteínas, creatina y un suplemento pre-entrenamiento.

Este es Boogie_Boy al principio:

Boogie_Boy

Y este es Boogie_Boy ahora, después de ganar treinta libras en dos años.

Boogie_Boy

Su programa actual es una combinación de las divisiones PPL y Arnold. Si no está bien versado en la jerga del gimnasio, esto es lo que puede aprender del viaje de ejercicios de Boogie_Boy: encuentre un programa de entrenamiento sin complicaciones que sea muy fácil de seguir. Cambie de programa cada pocos meses para que su cuerpo adivine y evite llegar a una meseta. Una vez que se sienta lo suficientemente cómodo siguiendo los programas, no dude en comenzar a experimentar para maximizar esas ganancias. Y, sobre todo, sea paciente y constante.